면역력에 좋은 음식 10

코로나 19 감염병이 확산되면서 면역력에 대한 관심이 높아지고 있습니다
면역력의 핵심이 바로 식생활 습관인만큼, 면역력에 도움이 되는 식습관 및

면역력에 좋은 음식 10에 대해 알아보겠습니다.

면역물질이 만들어질때 필요한 영양소가 충분이 정기적으로 공급될 수 있도록
해야 하는데 그게 바로 우리가 매일 먹는 삼시 세끼의 식사에 영양소를 골고루 먹는 것입니다.

예를 들어 전쟁터에서 폐렴이 많이 생기는 이유에는 여러 가지가 관련돼 있겠지만
식량이 제일 문제였었습니다.

우리가 알고 있는 미량 영양소가 결핍되면 면역반응에 이상이 오게 됩니다.
예를 들면 비타민C, Zinc, 아연, 셀레늄 있으며 철분, 구리, 엽산, 비타민A, C, B6, E 등등 여러 가지 미량
영양소들이 면역반응과 관련이 되어있습니다.

이런 면역력 미량 영양소를 잘 챙겨 먹기 위해서는 채소 과일에 많이 들어있습니다.
특히 채소에 색깔이 함유하고 있는 여러 가지 파이토케미컬이란 성분들이 다 다릅니다

마늘 양파 하얀색, 귤 오렌지 같은 주황색 사과 같은 빨간색 등이 있으며
자주 먹지 않는 것으로는 가지, 체리, 석류 가 있는데 평소에 잘 섭취가
된다고 하면 면역력 증진에 많은 도움이 됩니다.

면역력에 좋은 음식 10에 면역성분은 사실 단백질이란 주요 영양소가 중심이 됩니다 단백질의
가장 중요한 요소가 질소라는 요소인데 질소는 우리 몸에서 저장이 안 됩니다.
그래서 일정량을 매일 꾸준히 먹어줘야 합니다.

성인남녀로 한 70~90그램 정도가 되고요 쇠고기, 돼지고기, 소고기 상관없이 없으며
생선 같은 경우 반토막, 계란, 두부, 콩, 우유 속에 단백질이 많습니다

또 일반적으로 성인의 수분 권장량은 1.5리터 내외이며 하루에 7~8잔을 권장하며
마실 때는 너무 차갑게, 너무 뜨겁게 보다 미지근하게 마시는 게 좋으며
음료수에 들어있는 설탕이라던가 과당이 많이 든 음료는 가급적 피하시는 게 좋으며

또 커피나 콜라에 들어있는 카페인 같은 경우 먹을 때만큼 밖으로 밖으로 빠져나가게 됩니다.
그렇기 때문에 제외하고 드셔야 하는 것입니다.

오늘은 면역력에 좋은 음식 10에 대해 포스팅해봤는데요

모든 병은 면역력이 약해지면서 나타나는 만큼 자기 스스로가 잘 챙겨 건강을 유지해 나아야겠습니다.