비타민D 부족증상 많은 음식

 

비타민D는 결핍률이 높은 영양소인데요

2011년 미국 내분비 학교는 한국인들의 비타민D 섭취량을 조사한 결고하
여성의 93%, 남성의 86.8가 비타민D 결핍 상태인 것으로 발표했는데요
건강을 유지할 수 있는 이상적인 혈중농도가 50에서 100 사이라고 하는데
대부분 턱없이 부족한 혈중 농도를 유지하고 있습니다.

 

비타민D 부족증상 많은음식 - 자두 

식약처에서 2011 조사시 한국인들의 편균 혈중농도는 18.4/NG/ML라고 합니다.
10여 년 전만 하더라도 비타민D의 역할이 뼈에 관련된 정도로만 
인식하고 있었는데 많은 연구를 통해 비타민D가 각종 암 신혈관 질환 자가면역 질환
당뇨병 아토피 건선,치매,우울증,자폐증,천식,비염 근력 저화 인슐린 저항성 증가
뼈와 근육의 통증비만 기억력 감퇴 등 다양한 질환과 관련이 있다고 밝혀졌습니다

 

 

비타민D 부족증상 많은음식 - 망고 

이런 질환이 있으신 분들은 반드시 충분한 양의 비타민D를 섭취해 주셔야 합니다.
임산부들 경우 비타민D가 결핍되면 자궁 근육이 약해져 자연분만이
어려워진다는 연구도 되있는 만큼 더 잘 챙두셔야 합니다

 

 

비타민D 부족증상 많은음식 - 오렌지

 

또 비타민D는 세포의 성장을 조절하고 면역력 향상 시킨것과 동시에 
면역반응을 조절함으로써 사이토카인을 억제하기도 합니다
유일하게 호르몬과 같은 역할을 함으로써 세포에 신호를
전달하고 유전자의 발현을 조절하기 때문에 결핍이 되면
많은 질환을 일으키게 됩니다.

 

자두

 

비타민D가 결핍하는 이유로는 몇가지가 있는데요
많은 분들이 잘알고 계시지만 자외선에 노출되면 피부를 통해 합성이
이루어지기 때문에 햇볕을 충분히 받지 못하면 결핍이 일어납니다

 

 

비타민D 부족증상 많은음식 - 키위 

 

지방이나 고기를 먹고 소화가 잘 안되시는 분들은 결핍이 더 심해질 수 있습니다. 
비만이신 분들의 경우 지방세포의 축적이 잘되지않아 방출이 
잘되지 않아 결핍이 더 잘일어 납니다. 

 

비타민D 많은음식 과일 - 매실

비타민D가 부족증상 결핍이 되면 인슐린 저항성이 생겨 비만이 되기 쉽고
비만이 되면 결핍이 잘 일어나는 악순환이 생기는 만큼
살이 찌신분들은 반드시 충분한 양을 섭취하셔야 합니다.